[...] na kompromis i trenować 3x / tydzień. " czyli jedno z ponizszych rozwiazan: - ciezka,prosta calosciowka, - 2-way split (czyli gora/dol lub push/pull) - hybryda (czyli jak wyzej w dwa dni+ trzeci dzien calosciowka) max 4-5cw./sesje , 3 x tyg. ciezkie parametry objetosciowo: 5x5;4x6;6x6;8x3;10x3 na zmiane z rampami [...]
[...] wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do [...]
kaczi_m planik bardzo fajny. a to,ze nie masz sily pod koniec treningu? no coz....taki masz poziom kondycji na dzien dzisiejszy. wiesz,to jest taka sama sytuacja,jak ta,w ktorej ktos trenowal tylko splitem,gdzie mial zrobic np.klatke i bicepsik-a nagle kaza mu zrobic trening calosciowy,gdzie wykona podobna ilosc cwiczen,ale ogolne obciazenie [...]
[...] No ale każdy ma wybór w dysponowaniu wolnym czasem. Można sobie wałkować golenie, biczować plecy i wisieć za ręce pod sufitem. BDSM rządzi W walce to i tak niewiele da - jak dostaniesz po głowie. I zamiast trenować uniki i gardę - nie pewnie - lepiej robić pompki na kościach, skakać i walić w twarde przedmioty Zmieniony przez - _Knife_ w [...]
Orientujesz się, ile kcal jadłeś do tej pory w ostatnim czasie? Na jakiej podstawie uważasz, że masz słabą przemianę materii - miałeś już wcześniej problemy z nabieraniem tłuszczu czy dopiero stwierdziłeś to kiedy zacząłeś trenować i masować? Pytam o to, bo czasem można się pomylić w takich sprawach - np. masz dobrą przemianę materii, tylko dieta [...]
[...] a tak powinno rozejść się równomiernie - z tego co mówił mi znajomy który w tym siedzi. Myślisz że powinienem od razu pójść na siłkę? \-) Tłuszcz Ci jest potrzeby tak samo, jak każdy inny składnik pokarmowy i traktowanie go, jako czegoś "złego" jest co najmniej dziwne. Nie bardzo rozumiem co znaczy "że się rozejdzie", ale nie trenując, jedyne co [...]
[...] Twojej oponki przydatny by byl inny typ biegania , kiedys gdziesz przeczytalem ze ta "oponke" spalasz tak naprawde po 20 min biegania dopiero a to dosc sporo i jak sam widzisz musialbys biegac znacznie wiecej. Zastosuj cos takiego wez stoper i biegnij 20 sekund truchtem , po tych 20 sekundach odrazu 20 sekund sprintu , rob to w [...]
no proste nawet jak ktos trenuje SW i przychodzi sie szarpac i pokazywac swoja wyższosc zamiast słuchac i powolutku trenowac technike w koncowej fazie jest słabiutki. na siłowni jest ten nieuzasadniony stres przed publika lub jak kto to nazwie i ludzie biora duze cieżary kalecza technike że ja osobiscie czasem az sie boje ze chłopak zaraz karetka [...]
Dodam jeszcze tylko że ćwiczyłem kiedyś na siłce i rezultaty miałem całkiem całkiem ale zapisałem się na boks i masa spadła, przestałem trenować i obrosłem w tłuszczyk hehe :/ Hm.. chodzi mi o znalezenie złotego środka.. Tak jak przedtem napisałem nie zależy mi na błyskawicznych rezultatach byle by przyrosty masy były bez tłuszczowe...
jak wezmiesz sie za ostry trening i diete dodasz jakies suple to napewno powrocisz do formy . pozdro i tak mam zamiar zrobic mam dietę, gdy zacznę trenować dożuce do tego suple, No i teraz nie wiem jak to zrobic czy odrazu propca ćwiknąć w pierwszym miesiacu a potem krete i 3 miesiac cos mocniejszego moze deKe lub omka z mietkiem. czy moze walnąć [...]
Dobra zamykam japę i jakoś w czerwcu lub lipcu albo pod koniec roku pójdę-muszę pójść do pracy i kaske przykisić. Acha piszę tam,że 120 zł za miesiąc i ,ze można przychodzić ile sie chce czy np. można wpaść do gymu i są jakieś treningi dla siebie z boksu o którejś godzinie?I po zapisie jakiś karnet dostaje ? Chodzi o jedno czego nie rozumiem i nie [...]
[...] rzucac na maxa? zauwazylem ze na maxa 3 rzuty i juz ciezko pozniej daleki rzut oddac, a moge ciezką piłką trenowac do soboty tylko 80% mocy i pozniej dopiero na maxa ? tak jak powiedziales tylko nie mam drugiej piłki edycja: czy oplaca sie chodzic 2x dziennie rzucac np. rano i wieczór? Zmieniony przez - SteStifler w dniu 2013-01-24 00:53:11
jeśli chcesz trenować to trenuj całe ciało są różne rodzaje pompek, jeśli nie masz dostępu na siłownie to zajrzyj do działu TRENING DOMATORA tam znajdziesz coś dla siebie;) a jak nie będziesz wiedział jak wykonuje się jakieś ćwiczenie to wbij pod ten adres: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj masz nawet z gifami (ruchomymi obrazkami) jak [...]
Sensei: Widocznie za mało czytałeś. Ja z uderzanymi mam mało wspolnego, a o sanda slyszalem juz ladnych pare lat temu. A w Polsce można trenować coraz więcej stylów-tak nowoczesnych jak i oryginalnych, wschodnich. Pare miesiecy temu znalazłem nawet stronę klubu nauczającego kalarippayattu...
http://www.dobrytrening.pl/jak_zaczac_cwiczyc_na_silowni-art-10.htm Tak, możesz zacząć trenować tym treningiem, jeśli chcesz. I tak: jeżeli chcesz spalić tłuszcz to po prostu robisz aeroby w dni nietreningowe, lub jak masz inny rozkład dni to możesz po treningu w DT. Zacznij od krótszych zakresów czasowych: 15-20 min i stopniowo wydłużaj czas [...]
Na biceps wyrzuć jedno ćwiczenie, możesz trenować 4 razy w tygodniu? Przydałoby się oddzielić nogi i barki, ponieważ na nogi jeszcze należy dodać ćwiczenia Mogę bezproblemowo,nawet jest mi to na rękę tylko proszę o dalsze wskazówki,jak pozostałe partie ?
Czy nie jest tak, że to jakoś na prawdę wpływa na stawy? zła technika, i wszystko może źle wpływać na stawy, ćwiczenia z hantlami są akurat bardziej "bezpieczne" i naturalne dla stawów. Z tym że przesadzanie z ciężarem jest bardziej niebezpieczne niż przy sztandze, bo łatwiej może Ci gdzieś uciec ręka np. w stronę twarzy ale wystarczy [...]